|
|
|
2021-02-11 20:02:52, csütörtök
|
| |
| |
Manapság sokan döntenek amellett, hogy vegetáriánusok vagy vegánok lesznek. A hústól és más állati termékektől való tartózkodás nemcsak nagy önkontrollt, hanem kitartást is igényel. Sokan hamar feladják a vegán életmódot, míg mások egy életen át kitartanak mellette. Cikkünk nekik szól, hiszen aki vegán vagy vegetáriánus lesz a jövőben, vélhetően hiányt szenvedhet egyes tápanyagokból, vitaminokból és ásványi anyagokból, így ezek bevitelére különösképpen figyelniük szükséges.
Az egyik ilyen tápanyag a kalcium, amely nagyon sok testi funkcióban vesz részt. Leginkább az érrendszer támogatása, de az izomfunkciók, az idegek megfelelő működése, illetve a csontok szilárdsága is a feladatai közé tartozik. A vegán életmódot folytatók sok esetben nem jutnak elegendő kalciumhoz, hiszen nem fogyasztanak állati eredetű termékeket. A kalcium szerencsére növényi táplálékokkal is bevihető a szervezetbe, például kelkáposztával, brokkolival, vízitormával, spenóttal vagy káposztával.
Amennyiben valaki vashiányban szenved, úgy sok egészségügyi problémát tapasztalhat meg. Az egyik ilyen probléma a vérszegénység. Amikor vaskészítményt szedünk, jó, ha C-vitaminnal együtt fogyasztjuk, mivel ez az antioxidáns vitamin támogatja a vas felszívódását és segít a székrekedés megelőzésében. A vas gazdag forrásai: étcsokoládé, spenót, burgonya, kesudió, paradicsom, csicseriborsó.
Az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása is nagyon fontos. Ezt főként a halolajok tartalmazzák. Az omega-3 zsírsavak segítik az izmok megfelelő működését, illetve támogatják az agy és az érrendszer egészségét. De csökkentik a szervezetben a gyulladás szintjét, így akár még a szívbetegségek is elkerülhetővé válnak. Omega-3 zsírsavat nemcsak a halolajok tartalmaznak, hanem például a chiamag, a dió, a lenmag, a kendermag és még az avokádó is.
A fehérje is egy létfontosságú tápanyag, hiszen számos testi funkció működését támogatja, mint például az izmok, a szövetek és a sejtek működését. A fehérje gazdag forrásai: a hajdina, a quionoa, a dió, a bab, a hüvelyesek, a kendermag, illetve a chiamag.
A B12-vitamin bevitele is nagyon fontos. A vegánok gyakran hiányt szenvednek ebből a vitaminból, hiszen nem fogyasztanak elegendő olyan táplálékokat, melyek gazdagok ebben a vitaminban, például tojást, kagylót, baromfit, húsokat vagy sajtot. Éppen ezért a vegánoknak, mindenképpen szükséges pótolniuk ezt a vitamint kiegészítők formájában.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: kelkáposztával, szívbetegségek, vegetáriánusok, vaskészítményt, felszívódását, megelőzésében, táplálékokkal, különösképpen, tápanyagokból, csicseriborsó, vérszegénység, létfontosságú, elkerülhetővé, izomfunkciók, tapasztalhat, egészségügyi, vízitormával, mindenképpen, fogyasztanak, vegetáriánus, tartalmaznak, tartalmazzák, szervezetben, vitaminokból, táplálékokat, kiegészítők, szilárdsága, szerencsére, káposztával, székrekedés, étcsokoládé, antioxidáns, fogyasztjuk, brokkolival, fogyasztása, szervezetbe, vegán életmódot, egyik ilyen, érrendszer támogatása, idegek megfelelő, csontok szilárdsága, feladatai közé, kalcium szerencsére, antioxidáns vitamin, székrekedés megelőzésében, omega-3 zsírsavak, halolajok tartalmazzák, izmok megfelelő, érrendszer egészségét, gyulladás szintjét, halolajok tartalmaznak, létfontosságú tápanyag,
|
|
|
|
|
|
| vegán életmódot, egyik ilyen, érrendszer támogatása, idegek megfelelő, csontok szilárdsága, feladatai közé, kalcium szerencsére, antioxidáns vitamin, székrekedés megelőzésében, omega-3 zsírsavak, halolajok tartalmazzák, izmok megfelelő, érrendszer egészségét, gyulladás szintjét, halolajok tartalmaznak, létfontosságú tápanyag, sejtek működését, fehérje gazdag, vegánok gyakran, vitamint kiegészítők, kelkáposztával, szívbetegségek, vegetáriánusok, vaskészítményt, felszívódását, megelőzésében, táplálékokkal, különösképpen, tápanyagokból, csicseriborsó, vérszegénység, létfontosságú, elkerülhetővé, izomfunkciók, tapasztalhat, egészségügyi, vízitormával, mindenképpen, fogyasztanak, vegetáriánus, tartalmaznak, tartalmazzák, szervezetben, vitaminokból, táplálékokat, kiegészítők, szilárdsága, szerencsére, káposztával, székrekedés, étcsokoládé, antioxidáns, fogyasztjuk, brokkolival, fogyasztása, szervezetbe, vashiányban, önkontrollt, tartózkodás, termékektől, támogatják, bevitelére, szenvednek, anyagokból, figyelniük, vitaminban, paradicsom, kalciumhoz, funkcióban, érrendszer, termékeket, egészségét, formájában, vegánoknak, rendszeres, vitaminból, hüvelyesek, csökkentik, kitartanak, támogatása, vitaminnal, szenvedhet, amennyiben, megfelelő, halolajok, feladatai, kendermag, szükséges, spenóttal, kitartást, problémát, működését, életmódot, folytatók, támogatja, pótolniuk, zsírsavak, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5403
- e Hét: 30294
- e Hónap: 61780
- e Év: 266481
|
|
|
Offline
